🔥 이 정도면 방탄조끼? 미래 스트레스도 대비하는 산책

산책은 단순히 생각 정리뿐만 아니라 장기적으로 ①뇌 기능과 ②스트레스를 회복탄력성을 높일 수 있습니다. 산책하는 데 별도로 돈이 안 드는 데 이 정도 효과라니 정말 대단하죠? 😉 산책 시 몸에 있는 다양한 근육들이 자극되는데요. 이때 '마이오카인'이란 호르몬이 나와 뇌의 기능을 높일 수 있는 성장 인자 분비를 촉진시킵니다. BDNF, 뉴로트로핀과 같은 성장인자들은 뇌에 있는 세포를 생성하거나 회복시키는 기능을 하는데요. 실제로 유산소 운동을 했을 때 성장인자가 나와 뇌 손상을 방어하고 불안 수준을 낮춰준다는 연구결과도 있습니다.

더불어 주기적인 산책으로 인해 근육이 증가하는 경우 스트레스로부터 우리 몸을 방어할 수 있습니다. 근육량에 따라 항스트레스 호르몬인 DHEA도 함께 증가하기 때문인데요. 어떤 일던 스트레스 상황에 빠지는 현대인들에게 가장 중요한 호르몬이 아닌가 싶습니다. 스트레스 상황은 순간적으로 사람의 퍼포먼스를 높일 수 있지만 장시간 노출 시 우울증이나 다양한 성인병을 유발하게 되는데요. 이때 항스트레스 호르몬이 스트레스 호르몬보다 많이 분비될 수 있는 몸 상태를 만들어 놓는다면 스트레스 상황에서도 유연하게 대처할 수 있는 회복탄력성을 보여줄 수 있게 되는 거죠. (수험생분들이나 직장인분들에게 꾸준한 운동을 권장하는 것도 이와 같은 원리랍니다😎)

🕺몸에 좋은 산책, 어떻게 걷는 게 좋을까요?

1. 시간이 없는 당신을 위한 10분 산책

바쁜 현대사회에서 산책 시간을 따로 빼기 힘들다면 식후 10분 산책을 권장 드립니다. 보통 속도의 걷기만으로도 뇌의 DMN를 활성화시킬 수 있는데요. 오후 업무가 시작하기 산책을 통해 복잡한 생각을 정리하고 뇌에 깊은 휴식을 제공해 주세요. 식후 가볍게 걷는 산책은 혈액 순환을 원활히 함과 동시에 부교감 신경을 활성화해 심신이완에도 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 식후 1시간 이내에 10분씩 걷는 행위는 혈당 수치를 낮춰 식곤증 방지는 물론 다이어트에도 효과가 있으니 10분 정도 투자해 보는 건 어떨까요?

2. 하루를 마무리하는 30분 산책

10분 보통 속도로 걷고, 20분을 약간 빠르게 걸어주는 방법입니다. 빠르게 걷는 것보다 보통 속도로 걷는 것이 뇌의 DMN를 활성화시키는 데 도움이 된다고 해요. 10분 정도 가볍게 걸으며 DMN 활성화를 통해 생각을 정리하며 뇌의 피로를 풀어주는 거죠. 나머지 20분 동안은 조금 빠르게 걸으며 근육을 더 많이 자극해 줍니다. 그 이유는 근육에 더 많은 자극이 갈수록 BDNF와 같은 성장인자의 양이 많아져 뇌와 몸의 회복 속도가 더욱 빨라지기 때문입니다. 칼로리 소모 역시 덩달아 높아지기 때문에 다이어트에도 효과적이겠죠?

생각이 너무 많나? 🙄 나만 유별난 게 아니에요.

한동안은 남들은 다 직장 잘 다니는데 나만 이렇게 불만이 많은 건가?라는 생각에 스스로를 유별나다고 생각한 적이 있었는데요. 여러 사람들과 이야기를 해보니 다들 한 번씩은 이직 생각도 해보고, 퇴사 생각도 해보고, 독립 생각도 해봤더라고요. 아직도 저만의 답을 찾아가는 중이지만 사람 사는 세상 비슷하고, 누가 더 본인만의 꾸준함으로 잘 버티느냐의 차이인 것 같습니다.

스스로를 엄격하게 훈련시키는 것도 도움이 되지만 하루하루 열심히 살아가는 나를 위해 30분 정도 생각의 정리 시간을 갖는 것도 필요한 것 같습니다. 오늘도 하루의 2/3도 열심히 살아내시느라 고생 많으셨습니다. 남은 시간도 파이팅입니다. 오늘 저녁은 스스로에게 무의식 모드라는 선물을 주셨으면 좋겠어요. 안녕😊

📚참고자료

• 이계주, 유임주. "운동이 노화에 따른 뇌 구조 및 기능 변화에 미치는 영향" 대한의사협회지 52, no.9 (2009) : 907-919.
• 사사키 후미오, 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다, 경기도:(주)쌤앤파커스, 2019
• 톰 오브라이언, 당신은 뇌를 고칠 수 있다, 서울:브론스테인, 2019
• 팀 패리스, 타이탄의도구들, 서울:토네이도, 2018
• 사오, “단, 30분의 걷기로 몸과 뇌과 회복되는 기적 ㅣ걷기, 건강, 다이어트, 성인병.” 사오TV, 2020년 12월 13일, 동영상. 8:50, https://youtu.be/tva-WJyZoeg.